Verstandig omgaan met

cholesterol

Beperk in de eerste plaats het risico op hart-en vaatziekten:

-beweeg meer

-verlies wat gewicht

-stop met roken

-hou de bloeddruk onder controle

-verzorg diabetes type 2 goed

-beperk stress!

Via voeding:

-eet meer groenten en fruit (minstens 5 porties/dag)

-gebruik meer olijfolie

-let op met bakken en frituren:

*temperatuur niet te hoog

*regelmatig verversen frituurvet

*bak eens in olijfolie

-beperk vooraf klaargemaakte voedingswaren (koekjes, kant en

klare maaltijden, broodbeleg)

-gebruik eens groenten als broodbeleg in plaats van kaas

-gebruik regelmatig look

-zet regelmatig kool op het menu (witte kool, broccoli,…)

-haverzemelen

-3 maal per week vis

-mag het ook eens vegetarisch?

-geen overmaat aan koffie en alcohol.

-beperk het gebruik van margarine

-beperk suiker

-eet vezelrijk (volkoren brood en volkoren spaghetti)

Kan ook helpen:

-visoliecapsule

-lijnzaadolie

-gefermenteerde rode rijst